Bizonyos témák népszerűsége indokolta, hogy a kapcsolodó cikkeket külön blogokon kezeljem.

Így a Párkapcsolatban BOLDOGAN után elkészült

A KARCSÚSÁG TITKAI blog is.

A Karcsúság TITKAI  blogon megjelenő új cikkek listájának tartalomjegyzékét itt is megtalálod:

1. Az evés helyettesítheti maszkulin energiánkat
2. 15 perces szabály (Doreen Virtue)
3. Tanulj meg határokat szabni
4. Az étel nem azonos az anyával
5. Teremts egyensúlyt a táplálék és az élvezet között
6. Fedezd fel, hogy a tested mit szeret enni
7. A tudatos evés a gyakorlatban

8. Beszélj a testedhez!

9. Kalóriacsapdák: így hízhatunk el

• 
• Miért nem tudom abbahagyni bizonyos élelmiszerek fogyasztását?
• Sokáig kibírom evés nélkül, de ha nekilátok, nem bírom abbahagyni...
• Mi lehet ennek az oka?
• Úgy érzem nem eszem semmit, mégis egyre többet mutat a mérleg...

A túlevéssel kapcsolatos válaszok segítségével hatékonyabban bírkózhatunk meg az evéssel kapcsolatos problémákkal.

Ismerjük hát meg a túlevés okait, típusait, az élelmiszerek nyugtattó illetve stimuláló hatóanyagait!

Erre az oldalra teszem fel a vonatkozó cikkekről szoló hivatkozásokat.

A cikkek listája folyamatosan bővül ezért érdemes időről időre megnézni az újdonságokat. Ha rákattintasz az aláhúzott részre megtalálod a részletes leírásokat:

• A pozitív és negatív stressz
• Egyesek fogynak, mások híznak
• A túlevés öt típusa

• Evési rohamok (A túlevés öt típusa 1)

• Vígaszt nyújtó ételek

• AZ ÉRZELMI és FIZIKAI ÉHSÉG NYOLC ISMERTETŐJEGYE

Sokat tettél az év folyamán, hogy jól érezd magad a bőrödben?

Veszélyesnek érzed a közelgő ünnepeket olyan szempontból, hogy nem tudsz ellenállni az ételek csábításának?

A nagy családi vagy baráti összejöveteleken, esküvőkön, munkahelyi partikon is beválnak Doreen Virtue ötletei:

„Tanulmányok kimutatása szerint a több fogásos büfé-asztalok kiváltják a túlevést az állatokban – köztük bennünk, emberekben is. A lavina szindrómában szenvedők különösen hajlamosak arra, hogy elveszítsék a kontrollt az ételadagok felett. Az ilyen éttermekben olyan választékát kínálják az ízeknek és állagoknak, hogy nagyon csábító mindenből enni – csak egy kicsit. Ez mégis roskadásig megrakott tányérokat jelent általában, és még vissza is mész azért az ételért, ami legjobban ízlett. 

Ha mégis elmész egy ilyen étterembe, miután már legalább egy hónapja betartod új diétádat és fittness programodat, kövesd a következő tervet: 

• döntsd el, hogy egyszerre csak hatféle ételt fogsz megkóstolni. 
• Válassz például két fő fogást, két salátát, és két köretet. 
• Mindenből csak egyszer szedj. 
• Akármennyire szeretnél csak egy kicsit belekóstolni még valamibe, fontos, hogy ne tedd.”
• Doreen Virtue

* 

A karácsonyi, szilveszteri ünnepek alatt válassz az általad eltervezett étrendnek megfelelő élelmiszerek közül:

pl. salátát fehérjével vagy salátát körettel (Ezek általában minden menüben megtalálhatóak)

Ha nagyobb biztonságra törekszel esetleg jelezheted a vendéglátóknak, hogy egy bizonyos diétát folytatsz és ha megoldható szeretnél gyümölcsöt, salátát, és … enni.

További témához kapcsolodó cikkeket találsz itt! 

„Aki nem nyugtalankodik a hasa miatt, nemigen nyugtalankodik más miatt sem.” SAMUEL JOHNSON (1709-1784)angol író

   A Yo-Yo diéta szindróma negyedik típusába azok az emberek tartoznak, akik akkor esznek túl sokat, amikor szorító helyzetbe kerülnek. Következzenek e típus elsődleges jellemzői:

• Látszólag soha nem jut elég idejük a rendes evésre vagy testedzésre.
• Olyan elfoglaltak, hogy néha már az ájulás környékezi őket a fáradtságtól.
• Úgy érzik, hogy bár keményebben dolgoznak, mint valaha, mégis kevesebb eredményt érnek el, és kevésbé tudják élvezni az életet. Úgy érzik, elakadtak, mintha körbe forognának, és nem tudnak sok mindent felmutatni mindezért az idő és energia befektetésért cserébe.
• Úgy érzik, hogy csak az evéssel tudják megszakítani az iramot.
• Az étel és a koffein tartalmú italok a kedvenceik, amikor kimerültnek érzik magukat, és mégis azt érzik, folytatniuk kell a helytállást.

   A stresszen alapuló túlevés háttere az a hiedelem, hogy „Nincs elég időm, pénzem vagy segítségem ahhoz, hogy beteljesítsem a célomat”.

A stressz miatt evők haragosak amiatt, hogy túl sok felelősség terheli őket, és nem elég elismerésben, támogatásban van részük.

Általában erőltetik, hogy megtörténjenek bizonyos dolgok, ami frusztrációhoz vezet, hiszen intenzív természetük taszítja az embereket, és keresztezi céljaikat.

„Az ízlelés örömei olyanok, mint az egyiptomi tolvajok,

akik megfogják azokat, akiket megölelnek.”

LUCIUS SENECA

Az ön-bizalomhiányos kényszerevők csoportjába tartozók jellemzői a következők:

• Azt kívánják, bárcsak több önbizalmuk lenne. Negatív eredménnyel hasonlítgatják magukat másokhoz. Rettegnek attól, hogy megítélik, kritizálják, vagy kinevetik őket.
• Amint az ön-bizalomhiányos ember lefogyott annyira, hogy kezdik megdicsérni a külsejét, vagy elismerő pillantásokat vált ki, azonnal elkezd visszahízni.
• Leginkább az motiválja őket a fogyásban, hogy tetszeni szeretnének a párjuknak, szüleiknek, szeretőjüknek vagy bárki másnak önmagukon kívül.
• Gyakorlatilag szinte feladták a reményt, hogy valaha leadhatnák a felesleges kilókat, és arra gondolnak, hogy talán az a sorsuk, hogy kövérek legyenek.
• Keményen kritizálják önmagukat súlyfeleslegük miatt. Mindig vesztesnek érzik magukat, ha híznak pár kilót.

   A túlevés, ezen típusának hátterében, az a hiedelem áll, hogy „Nem érdemlem meg azt a boldogságot és rendezettséget, amely életcélom beteljesítéséből eredne.” Sok ön-bizalomhiányos túlevő attól tart, hogy neki egyáltalán nincs is életcélja! Mások nem hisznek képességeikben, abban, hogy elérhetnék céljaikat, úgyhogy meg sem próbálják.

Ezzel a résszel várj addig, amíg el nem kezdted az első rész lépéseit, és be nem illesztetted azokat az életedbe legalább egy héten keresztül. A második rész szintén lényeges a gyógyuláshoz, és lehet, hogy egy hónapot is rá kell szánnod a most következő lépésekre. Szerintem tetszeni fognak!

Megszeretheted magadat még azelőtt, hogy leadnád felesleges kilóidat. Mindenképpen erre van szükséged ahhoz, hogy tartósan le tudj fogyni. Különösen fontos ez, ha valaha élvezni akarod nehéz munkád gyümölcsét: az egészséges, ápolt, vonzó testet, melyet te magad is értékelni tudsz.